top of page
yogaadva

צוואר תפוס - 3 תרגילים פשוטים לשחרור והקלה

הצוואר הוא אחת מנקודות התורפה שנוגעות לכולנו.

אורח החיים המערבי מזמן לנו בהרבה פעולות צוואר תפוס.

עבודה מול המחשב, ישיבה ממושכת מול מסכים או בנהיגה ועד ועוד..

הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להימנע מכך לטווח הארוך היא לחזק את שריר הגב והצוואר שלנו.

שימו לב! לפני חיזוק - ניגשים קודם לשחרור.



דרכים נוספות להימנע מצוואר תפוס בעתיד:

  1. לוודא כי יש לנו תמיכה טובה לצוואר בזמן השינה - הראש שלנו בעל משקל גדול (כ-7 ק"ג) וכל משקלו מוטל במשך היום על הצוואר והכתפיים שלנו. זמן השינה הוא היחיד בו ניתנת לצוואר שלנו מנוחה. חשוב שנוודא כי המנוחה הזו מיטיבה איתו. בין אם אתם ישנים עם או בלי כרית, על הצד או הגב.

  2. כאשר הצוואר שלנו תפוס יש לנו נטייה לנסות לשחרר אותו באמצעות תנועות של הצוואר בלבד - סיבובים או מתיחות. עדיף שנימנע מזה ונייצר תנועות דווקא בכתפיים ובגב העליון.

  3. חיזוק, חיזוק חיזוק - תחזוקה שוטפת לחיזוק שרירי הגב העליון והצוואר קריטית לטווח הקצר והארוך.


3 views0 comments

Comments


bottom of page